临近秋分，暑气渐退，终于熬过了日蒸夜煮的夏天，翻来覆去热到难以入睡的日子已经远去。你家盖上被子了吗？是薄薄的春秋被，还是暖暖的大棉被？裹着被子，听着窗外清风习习或细雨淅沥，夜静秋凉好安睡。从全国加被子地图，看哪里需要翻出尘封一夏的被子。

北方大部夜凉需盖被 江南华南被子压箱底

进入9月中旬，冷空气频繁来袭。目前，西北、东北大部都已迈入秋天门槛，华北一带也开启了入秋进程。随着冷空气南下，长江流域也出现明显降温，夜晚凉意明显，不少地方到了呼唤被子出场的时刻。

从全国加被子地图可以看出，9月21日至23日，我国北方大部夜间已经凉意明显，需要加被；长江流域一带受冷空气影响，在加和不加被子之间切换；而江南、华南被子依然压箱底。

21日夜间，青藏高原大部、新疆北部和沿天山地区、内蒙古东北部、黑龙江北部和东南部寒意浓浓，部分地区已经是冬季，像黑龙江的漠河，上周已经开始供暖。这些地方，夜晚需要厚被子护体。

从西北一直到东北的大部地区以及河南、京津冀北部、山东南部和东部、安徽和江苏北部、川西高原、西藏东部等地夜凉如水，多地已经入秋，棉被可以出场。

京津冀的中部和南部、山东西部、陕西南部、湖北、湖南北部、安徽和江苏大部、浙江北部、四川、重庆、贵州、云南大部等地，最低气温在15℃至20℃。像南京、杭州、长沙气温仅有19℃，或创立秋来新低。夏天的小凉毯已经不足以抵御夜里的凉意，是时候找出春秋专用的薄被子了。

浙江和湖南南部、江西大部以及广东、福建、广西、海南、台湾大部、云南西南部等地离秋天还有些距离，虽然已经度过最难熬的盛夏，但暑热犹存。尤其在华南，夜间依然闷热，怕热的小伙伴还需要开空调降温。这些地方，夜里盖一个小凉毯，护住肚子即可。

22日夜间，冷空气影响减弱，山东南部和东部、河南南部、安徽和江苏北部等地可以从棉被盖回到薄被，也可以薄厚被子都备好，随时切换。

23日夜间，江西北部、湖北东南部、湖南中北部等地最低气温重新回到20℃之上，像长沙、武汉、合肥、南京等城市秋凉体验时段结束，薄被可以暂时下岗休息。

轻柔雨天和凉爽天更易助眠

什么样的天气最有助于获得高质量的睡眠呢？首先，温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用。研究表明，周围环境中凉爽的空气可以使人更好地进入深度睡眠。对于休息来说，理想的睡眠室温在16℃至21℃，但具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具。

炎热潮湿的天气会让人难以入睡，睡眠的最佳湿度在40%-65%之间。因此，晚上除了开空调、电扇外，开窗通风也有助于赶走湿热，带来好睡眠。

轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静，有助于睡眠。但暴风雨也会扰乱睡眠，恶劣天气来临时最好关闭门窗，拉上窗帘，营造一个相对安静的环境。

温馨提示，目前我国北方大部秋意渐浓，夜间寒凉明显，需及时拿出薄被或更换棉被，谨防感冒。江南、华南一带依然夏夜炎炎，但此时不宜过分贪凉，夜间睡觉，夏凉被搭上肚子等易受风部位，避免着凉。

（来源：中国天气网 编辑：董盈）