肾被称为是身体的“净化器”，它的重要性，想必不用多说大家也清楚了吧！ 你别看肾脏功能如此强大，但实际上它非常脆弱，需要我们多加爱护。 这是因为肾脏是一个“忍耐力”极强的器官。它在生病之初，人们往往不会感觉到异样，人体正常的生理功能也不会受影响，等到你发现它出了问题时，肾脏早已受损严重。

当然，肾损伤的发生虽然隐匿，但也不是毫无症状。

日常生活中，我们可以通过以下几种表现，做到“早发现早治疗”，从而避免更多的悲剧发生。

晨起2个表现，提醒你肾出大问题了 1、眼睑浮肿 睡前喝太多水或睡眠时间过长，都可能会导致眼睑或脸部轻微水肿，或是小腿等部位水肿，按压后能立马恢复，这都是正常现象。 但若是晨起时，经常出现眼睑浮肿或双腿、双脚水肿，且按压凹陷部位无法马上恢复的，则要考虑是不是肾脏出现问题了。

这是因为肾脏作为人体代谢水分的器官，一旦肾脏出现病症，就会导致水电解质调节功能受损，水分无法正常代谢，则易在体内积蓄，尤其是眼脸和下肢等部位。 2、不正常的排尿情况 尿液泡沫多 正常情况下，尿液里的确也会产生泡沫，但它数量少、个头也大，最关键的是泡沫会消失得很快。

但当你发现小便后，尿液表面漂浮着一层细小泡沫，且半个小时都不消失时，就要警惕是蛋白尿了。 这种情况多见于各种肾炎、糖尿病肾病和高血压引起的肾损伤，大意不得！ 尿液颜色异常 健康的尿液多呈淡黄透亮，就像沏的第一遍淡茶水。

当然，它也会根据你喝水的量，颜色也会有深浅变化，这都是正常现象。

但若在没有明确原因，尿液颜色持续出现异常，如呈乳黄色伴有浑浊、灰白色如同淘米水状等，都要引起重视。 这很有可能是肾脏发出的求救信号，你别错过了！ 排尿量忽多忽少 健康的成年人每天的排尿次数大约在4~6次，尿量约1500~2000毫升。 如果在喝水量几乎没有变化的前提下，尿量突然变多或变少，则要警惕是肾病的表现。

除此外，当你年龄小于60岁，且排除是孕妇和睡前喝水多的情况下，夜尿频繁也要注意。

一般来说，夜尿多与肾功能有关。 怎样才算“夜尿频繁”呢？ 在这给大家一个参考标准：起夜次数超过2次，且排尿量大于500毫升。

看到这，大家也别慌！

正所谓“治不如防“，在一切还没到不可挽救之前，我们能做的就是”防“。

”防“的重点我们可以放在养肾上。最直接简单的养肾方式，莫过于“内调外养”。

接下来，就给大家详细介绍下如何“内调外养”达到养肾作用的吧~

内调吃3黑、外养按2穴，肾一天比一天好 根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。很多黑色的食物，都有益肾强肾之效。如黑米、黑豆、黑芝麻等，都是不可多得的好食物。

内调吃3黑：黑米、黑豆、黑芝麻

黑米：滋阴补肾  中医认为，黑米性平、味甘，入脾、胃经，有“滋阴补肾，健脾暖胃，明目活血”等功效。 想要达到益肾强肾效果，平时煮粥、煲饭时，不妨加点黑米。

营养推荐：“三黑粥” 做法：取黑米50克、黑豆20克，洗净后浸泡一晚；熬粥时再加15克黑芝麻一同熬煮；最后可按照个人口味，加入适量核桃仁、百合、冰糖等调味。

作用：滋阴补肾，益气补血，补肝明目。

黑豆：补肾益肝  黑豆补肾，尤其擅长治疗肾虚阴亏和肾气不足。其中，最典型的表现就是盗汗和夜尿多。

但黑豆吃多了容易引起腹胀，这对肠胃不好或平时就容易胃胀的人来说，就最好不要吃了。

老人和小孩的消化能力也较成年人差，也不宜多吃。

营养推荐：黑豆汤 做法：取250克黑豆，洗净后入锅加水煮，等到汤汁黏稠、黑豆熟烂时，即可关火取食。 作用：补肾益肝，活血解毒，又可以利水下气。对于脾虚水肿的人，尤其是下肢水肿明显的人而言，尤为适合。

黑芝麻：补肾润燥  中医认为，黑芝麻味甘、性平，入肝经、肾经。 《本草经疏》认为：“胡麻（即黑芝麻），益脾胃，补肝肾之佳谷也。” 入秋后，吃点黑芝麻不仅有助益肝补肾，还有养血、润燥等作用。 但食欲不佳、大便稀的人，日常是不宜多吃黑芝麻的。

营养推荐：芝麻粥 做法：取黑芝麻6克先炒出香味备用；再取约30克大米洗净熬煮成粥，将熟之际加入黑芝麻，最后根据个人喜好加入适量白砂糖或蜂蜜。

作用：益肝补肾、润肠通便、滋阴润燥。

外养按2穴：肾俞穴、涌泉穴  肾俞穴：补肾要穴

肾俞穴，也是传说中的“腰眼”，位于人体第2腰椎棘突下，左右两指宽处。

常按揉有养肾气的作用，也有助缓解腰痛、疲劳、下肢肿胀等症状。

做法：临睡前，全身放松坐在床上，快速搓热手掌后，把手掌捂在肾俞穴上，同时双手反复按摩，至腰部有微热感为佳。

涌泉穴：温阳补肾要穴

涌泉穴，位于足心中央，脚掌前部1/3交界处。

它作为人体最低的穴位，按摩、热敷或熏洗此穴，有温阳补肾的作用，还能改善睡眠。

做法：临睡前，盘膝而坐，手掌搓热后紧握脚面，再用手心对搓涌泉穴，使其微微发热为宜。搓动时应不缓不急，略带节奏感。

来源：健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳