清明是春季第五个节气，此时“气清景明，万物皆显，人体新陈代谢加速，阳气升发与肝气疏泄成为养生核心。顺应“清”与“升”的自然规律，可为一整年健康打下基础。

【衣·春捂防风】

冷暖空气交替之际，昼夜温差超8℃，「大椎」「至阳」「命门」，为重点保暖区，用艾灸灸此穴位能生发阳气。洋葱式穿衣法护住大椎穴。建议可穿着天然棉麻材质，透气祛湿。忌过早露脚踝，佩戴丝巾可防风邪。

【食·柔肝健脾】

1、清明节气，可多食用温补养肝的食物如：荠菜、山药、香椿等时蔬富含维生素，助肝气疏泄。

2、品茶清心：饮用明前绿茶（如龙井、碧螺春），清肝火、促排毒，搭配菊花更佳。

3、时令青团：以艾草汁和面，既应景又助升发阳气。

医生提醒:避免寒凉食物（如冷饮、生鱼片），以防损伤脾胃，减少辛辣油腻，降低肝火过旺风险。

【住·夜卧早起】

点燃艾草香薰营造宁静氛围，可聆听《高山流水》等古琴曲平复焦躁，闭目养神，助心经气血运行。22点前熄灯助肝血归经，遵循“夜卧早起”顺应日照增长调整生物钟。

【行·踏青升阳】

此时正是踏青徒步好时节，每日30分钟户外行走，呼吸新鲜空气的同时促进微汗排湿。晨起梳头100下能促阳气升发，特别注意过敏体质踏青避开花粉高峰哦！

清明既是慎终追远的时节，更是焕新生命的起点。把握“清浊气、养阳气”的核心，以自然之道滋养身心。

（来源：垄视频 编辑：章琼丹）