人们常说“饭后走一走，活到九十九”
走路的好处真有那么大吗？
迈迈腿就能让人更长寿？
看看下面这项新研究，或许能给你答案！
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走路有益长寿是真的
2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据！
研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：
与不步行组相比，每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命！
而且与此相似，此前其实也有过研究证明走路延寿的观点：
2021年9月，《JAMA Network Open》上发表研究显示：每天步数只要超过7000步，就能降低全因死亡风险。
研究发现与每天步行少于7000步的人相比，每天步数在7000步以上的人，全因死亡风险显著降低，降幅约为50%~70%！
看到这可能有人会问，走路这么简单的运动，居然真有这么大益处！它究竟是如何改善我们的健康，使人更长寿的？
其实如果走路走对了，你的全身都会受益:
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步行可以在工作间隙进行
步行虽然有益健康，但对于很多人来说，每天用固定时间步行存在困难。那么，有没有办法克服这一困难？哥伦比亚大学运动生理学家曾给出建议，在久坐的情况下，每坐30分钟后步行5分钟就可以改善久坐的不良影响。
研究人员发现，最佳的运动是每坐30分钟后步行5分钟，这是唯一显著降低血糖和血压的“零星”运动方式。此外，每坐30分钟后步行5分钟对餐后血糖产生了显著积极的影响，与整天坐着相比，血糖峰值降低了58%。
每坐30分钟后步行1分钟，对全天平均血糖水平也有一定的好处，而每坐60分钟后步行（1分钟或5分钟）则没有好处。与不运动相比，所有的“零星”运动都能显著降低血压4~5毫米汞柱。研究者认为这是一个相当显著的变化，相当于6个月每天锻炼的效果。
研究者还发现，除每坐60分钟后步行1分钟外，所有的“零星”运动均能显著减少疲劳感，显著改善心情。所有的“零星”运动都不会影响认知。
因此，为了达到最佳健康状态，除了日常锻炼之外，还可以在工作中经常运动，即使在工作时间进行少量散步，也能显著降低患心脏病和其他慢性病的风险。
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健走几个要点需注意
但走路好处再多，都是建立在正确走路的基础之上的！只有把握下面这些关于走路要点，才能真正通过走路养身而非伤身：
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调整最佳走路速度
有研究显示，走路速度超过1米/每秒的人，一般寿命较长，而如果低于0.6米/每秒，数据则显示这类人死亡风险通常更高。
《通讯生物学》于2022年发表的一项针对40多万人的研究也显示：步行速度越快，人越年轻。
建议大家平时走路可以每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样的速度更有助于提高心率，激活心肺功能，对身体健康也更有益。
注意：也不要盲目追求走得快，一定要量力而行，以免产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。
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了解最佳走路时间
不同时间的走路可能产生不同的效果。例如，饭后百步走的说法对于冠心病患者可能不太适用。
浙江省疾控中心专家解释，因为饱餐后血液主要集中在胃肠，进行剧烈运动可能导致心肌供血不足。
一般来说只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
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选择最佳走路地点
《柳叶刀》研究表明，无论健康状况如何，在公园散步的志愿者表现出显著的肺功能改善和动脉血管软化，而在街头散步的人则仅表现出微弱的肺功能改善，甚至有动脉硬化状况的恶化。
根据《柳叶刀》研究显示，街道是空气污染比较严重的地方，经常有车辆排放一氧化碳、二氧化硫等有害气体。在运动时，呼吸加深加快，如果在污染严重的环境中运动，吸入这些有害气体会不利健康。
建议健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。或在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。
走路小贴士
1.每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
2.研究发现，每天仅需行走7000～8000步，就可以降低6种慢性病发生风险。
3.健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，步态要轻盈。
4.健步走时每分钟走120～144步左右，保持20～30分钟以上，有助于提高心率，激活心肺功能，每周可以进行3～6次健步走。
5.健步走前要做好热身，选择合适的运动鞋。
（来源：湖北日报客户端 编辑：方焱）
