心理暗示，是人类最简单，最典型的一种心理机制。我们无时无刻不在接受各种

各样的心理暗示。除了环境和他人给予我们的暗示外，我们也可以对自己进行心理 暗示。用类似催眠的方式，来让自己达到某种心理状态。

学会下面这3种心理暗示技巧，你也可以天天拥有好心情。

（1）语言自我暗示。改变一个人的心理有多简单，自我暗示就有多简单。只要 每天对自己重复说几句话，不出10天，你就会真的相信这些话。 心理学研究表明，无论是大声喊出来，还是在心中默念，都是很有效的。通常来 说，语句越简短，越有效果，情感传达得越多，给我们的印象越强。附送几句自我 暗示语句“我不要活得太累”“好心情是自己创造的”“你说的很有道理，但我选 择快乐”。

（2）行为心理暗示。行为心理暗示比语言心理暗示更加有效，每一种动作，每 一种表情，都具有强烈的心理暗示和自我暗示作用。 具体做法是，你需要经常微笑/大笑，是不是假笑无所谓，因为效果都一样。经 常性的舒展身体，比如伸懒腰，张开双臂，挺胸抬头，双腿分开。经过实证研究， 这些动作能显著的影响你的心理状态，让你的心情更愉快。

（3）环境自我暗示。改变环境来暗示自己，是最高深的心理暗示技巧。环境暗 示往往是不可抗拒的，我们不可避免的会受到环境和文化的影响。 因此，你应该学会利用环境暗示，最简单的包括改善居住环境，多呆在宽敞明亮 的区域，用绿色和蓝色装点周边，在墙上贴上暗示的文字。多用暖色调的物品。在 身边多放一些快乐相关的书籍。（大何）

来源：卫健委

编辑：余俊逸